Mein Fat Burn Challenge 2025 Tagebuch
Als ich diese Challenge begonnen habe, war ich entschlossen, nicht nur ein paar Kilos zu verlieren, sondern auch mein Leben zu verändern. Hier erzähle ich euch ehrlich, wie ich mich auf diesem Weg fühle, welche Hürden ich überwinde und was ich dabei lerne.
Die Minimeals begleiten mich jetzt bereits über einem Jahr, eine 28 Tage Challenge hatte ich mich bis jetzt jedoch noch nicht getraut durchzuziehen.
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Autor: Manuel Giesser
zuletzt geändert am: 19.01.2025
Mein FBC 2025 Tagebuch
Warum diese Challenge?
Mit meinen 34 Jahren und einem Startgewicht von 104 Kilogramm bei 1,78 Metern Körpergröße wusste ich: Es ist Zeit für eine Veränderung. Mein Ziel ist es, bis zum 16. Februar mindestens 93 Kilogramm zu wiegen. Ich will mich leichter fühlen, fitter werden und wieder Freude an meinem Körper haben. Diese Challenge ist für mich der perfekte Startpunkt, weil sie Struktur bietet, mich fordert und gleichzeitig flexibel bleibt.
Mein Plan
Die Challenge basiert auf drei einfachen, aber effektiven Bausteinen:
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SUN Minimeal-Ernährung: Jeden Tag genieße ich 5 Original- und 5 Choc-Minimeals, und ich liebe sie – vor allem die Choc-Variante schmeckt einfach unglaublich lecker! Sie machen mich richtig satt, und mit diesem Plan nehme ich täglich 1.100 kcal zu mir. Das ist zwar ein ordentliches Kaloriendefizit, aber für mich absolut machbar. Dank der 10 Portionen decke ich alle notwendigen Nährstoffe ab und versorge meine roten Blutkörperchen mit dem enthaltenen Zucker, sodass kein Muskelabbau stattfindet und mein Stoffwechsel einwandfrei weiterarbeitet. Und das Beste: All das geschieht, ohne dass ich aus der Ketose falle.
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Bewegung: Jeden Tag gehe ich mindestens 8 km spazieren. Diese Zeit gehört nur mir – ich genieße die Natur, schalte ab und sammle neue Energie. Anfangs war es eine Herausforderung, aber inzwischen freue ich mich jeden Tag darauf.
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Hyrox-Training: Mein Hyrox-Training bleibt ein fester Bestandteil. Es fordert mich, bringt meinen Stoffwechsel auf Trab und gibt mir das Gefühl, richtig etwas geschafft zu haben.
Startbedingungen
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Gewicht: 104 kg
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Größe: 1,78 m
- Alter: 34 Jahre
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Zielgewicht: 93 kg bis zum 16. Februar
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Kaloriendefizit: Geplant 2.000–2.500 kcal pro Tag
Tag 1: Der Anfang
(19.01.2025)
Zum Start der Challenge habe ich mir die 28 Tage übersichtlich auf meinem Whiteboard aufgezeichnet. Als Motivation habe ich den angestrebten täglichen Gewichtsverlust visualisiert – in Form von einer 250 Gramm Butterpackung, um mir vor Augen zu führen, was ich Schritt für Schritt erreichen kann.
Wie geplant, habe ich heute meinen 8-Kilometer-Spaziergang gemacht und mein Hyrox-Training absolviert. Ich fühle mich aktuell richtig gut und bin erstaunt, wie wenig mein Appetit auf eine warme Mahlzeit bisher auffällt.
Ein kleiner Genussmoment bleibt mir für den Abend: Ich habe beschlossen, die leckeren Schoko-Minimeals immer als Highlight am Ende des Tages zu genießen – gemütlich auf der Couch, während ich fernsehe. Zwischen den einzelnen Minimeals versuche ich ein Zeitfenster von 60 bis 90 Minuten einzuhalten, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu schaffen.
Ich bin gespannt, wie es weitergeht und freue mich darauf, meine Erfahrungen mit euch zu teilen!
Tag 2: Folgt....
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Die perfekte Lösung für eine einfache und gesunde Ernährung
Für mich ist MINIMEAL die unkomplizierteste Methode, meine Ernährung zu optimieren. Mit nur zwei MINIMEALS pro Tag kann ich bereits von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren und bei Bedarf kann ich sogar eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen.
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